Vous avez déjà entendu parler de la méditation en pleine conscience ? Traduit de l’anglais “mindfulness”, ce type de méditation, qui permet de se recentrer sur l’instant présent, est souvent conseillé par les thérapeutes pour réduire le stress et améliorer la concentration. Alors, dans notre quotidien à mille à l’heure, méditer en pleine conscience peut-il vraiment nous être utile ?

La méditation en pleine conscience : c’est quoi ?

La méditation en pleine conscience est associée au bouddhisme, ainsi qu’à la plupart des grands courants spirituels  traditionnels. Elle est aussi évoquée chez certains philosophes occidentaux du XIXème siècle, comme Husserl ou Buber. Le site Doctonat explique qu’il s’agit d’une pratique qui s’est démocratisée à la fin du XXème siècle, pour répondre aux besoins des sociétés occidentales !

La méditation en pleine conscience consiste à se mettre à l’écoute de son corps et de son environnement, pour favoriser un état de bien-être et d’apaisement. Pour le Journal des Femmes, la thérapeute Clélia Félix développe : “[il faut ressentir] ce qui se passe à l’intérieur de soi, ses sensations, ses émotions, ses pensées en rapport avec ce qui se passe à l’extérieur de soi : les bruits entendus, les odeurs ressenties…”

L’important est donc de faire attention à toutes ses sensations, sans jugement ni réaction ! Si des pensées parasites nous traversent l’esprit, il faut aussi les laisser passer, sans s’y accrocher. C’est cet état d’attention totale qui permet d’accéder à la pleine conscience de soi. Il libère l’esprit pour l’orienter vers le présent et, finalement, vers l’essentiel. Clélia Félix explique que la méditation est comme un état d’introspection !

Quels sont les bienfaits ?

La pleine conscience semble avoir de nombreux avantages ! D’abord d’un point de vue global : elle permet de vivre davantage dans le présent, en étant plus attentif à soi et aux autres. C’est ainsi un bon moyen pour communiquer plus sereinement avec les gens de son entourage, en créant des relations plus apaisées.

Ensuite, la pleine conscience semble évidemment avoir des effets bénéfiques sur le corps et l’esprit ! Parmi les nombreux effets, on compte la réduction du stress, le calme intérieur, l’amélioration du sommeil et de la productivité ou encore le gain en clarté d’esprit et en créativité. La méditation permet aussi de mieux identifier ses émotions et donc de mieux les contrôler.

Si certains démentent encore la portée scientifique de ces effets, l’Association pour le Développement de la Mindfulness explique qu’ils ont bien été prouvés scientifiquement ! Sur son site Internet, l’association explique que, depuis trente ans, “la science a ainsi mis en lumière de nombreux bienfaits sur la santé (réduction du stress et résilience au stress, meilleure régulation émotionnelle, concentration, neuroplasticité…) ainsi que sur de multiples pathologies liées au stress (douleurs chroniques, inflammation, psoriasis, hypertension…)”. La méditation ne résout pas tout, mais peut grandement vous aider !

Comment faire de la méditation une habitude ?

Pour voir des bénéfices sur sa santé mentale et physique, il est important de faire de la méditation une pratique régulière, en lui accordant une place à part entière dans son quotidien ! Rien que 5 minutes de méditation pendant la pause déjeuner peuvent être bénéfiques. Il faut simplement réunir quelques éléments !

Le site Médoucine en dénombre quatre en particulier. D’abord, il faut trouver un lieu calme, dans lequel il y a le moins de distractions possibles. Ensuite, on doit trouver une position confortable, assise, debout ou en marche, qui favorise l’écoute de soi. À noter que la marche est déjà une forme de méditation, car elle associe le mouvement du corps, la respiration, et la contemplation de ce qui se déroule autour de soi. Enfin, c’est au niveau du mental que ça se passe : il faut se concentrer sur ce qui nous entoure, tout en gardant un comportement ouvert, qui laisse passer les éventuelles distractions. Avec ces étapes-là, méditer devient tout de suite plus accessible ! 

Il existe de nombreuses associations et organismes spécialisés pour pratiquer la méditation de pleine conscience en étant accompagné par un thérapeute. On peut les trouver sur Internet ou auprès de professeurs de méditation, de MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), de sonothérapie ou de yoga. Des applications gratuites, comme Petit Bambou ou 7Mind, peuvent aussi aider à méditer ! 

Avec de la pratique et de la régularité, la méditation en pleine conscience peut donc être vraiment bénéfique ! Mais d’autres types de méditation existent : on a rencontré le philosophe Fabrice Midal, qui a fondé sa propre école de méditation, Reso. Pour en savoir plus (et même l’entendre dire que la méditation d’aujourd’hui est un poison !), vous pouvez retrouver son interview en exclu sur ON TISSE LA TOILE ! 

Par Marion TSCHUDY